POMPKI NA

Cześć, dzisiaj (21/11/2014) pobudka była o 6:45 ponieważ, wczoraj byłem na rekrutacji do drużyny Futbolu Amerykańskiego - Wikingowie Gdańsk. Koniec rekrutacji o 23:00. Ulotkę z rekrutacją do drużyny zobaczyłem na uczelni, jakieś 20 metrów przed fotelem, na którym siedziałem była tablica z ulotkami, duża tablica i na niej jedna ulotka, która [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1.Pompki na poręczach 5x3 ( 5kg.,7.5kg, 10kg.,12,5kg 15kg) 2 Triceps- Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 progres 3.Przedramię- uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 5X4 (1- gryf 15kg,seria 2-5 +2,5kg) 4.Przełamię- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x4 (20kg., 30kg., 40kg.) No i Zuzia w trakcie treningu:-D [...]

5 tygodniowy plan "czystej" miski rozpoczęty!! MISECZKA Z WCZORAJ (zrealizowana w 100%) TRENING: 1wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc, wąski uchwyt 5x3 ( od 25kg do 40kg) 2.wyciskanie sztangi z tyłu stojąc, szeroki uchwyt (od 25kg do 40kg) 3podciąganie sztangi do brody 7x3 (od 25kg do 40kg) 4wyciskanie hantli stojąc, 5x3 5.pompki na poręczach 5x3 [...]

Mam podobny problem właśnie. Ale teraz zawsze robię dwa ćwiczenia angażujące dolną część klatki. Np. zaczynam od wycisku hantli na ujemnym skosie, potem robię pompki na poręczach, i na końcu np wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim w super serii z rozpiętkami ;-) Klata lekko ruszyła ale każdy jest inny

dzięki kobietki, że jesteście terco właśnie o to chodzi-żeby jeść z głodu-wierzę, że kiedyś dojdę do takiego miejsca cały czas jem zbyt duże porcje, przy tych moich zaburzeniach, które tak naprawdę cały czas mi towarzyszą, czy w braku regularności, czy dużych porcjach-górach warzyw to ja wogóle powinnam być szczęśliwa, że przez te kilka msc. moja [...]

Wiedzialem ze podniesiesz wiecej jak zrobisz co napisalem, ale i tak gratuluje...ciekaw jestem czy to nie blad te 45 kg bo piszesz potem ze po 40 mozesz zlozyc 50. W ogole dziwny ciag obciazen, moze pokombinuj to zlozysz kazdy ciezar co 5 kg.... Pamietaj zeby koniecznie kupic 2,5 kilowki. A potem jeszcze 1,25. Co do twoich pytan: Przerwy miedzy [...]

6 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 80%x4-1seria 85%x4-3serie 80%x5-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 11 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

20 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x2-1seria 90%x2-1seria 95%x2-1seria 75%x6-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek 22.10 Trening: 15A czerwony- z poprzedniego treningu A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. [...]

pompki na poręczach i pompki z rekoma na krzesłach. rozstamw na poręczach ok. 80 cm, a na krzesłach ok. 65cm. pozdro

Witam Panie Filar.Napisałem na własnym przykładzie,ja robiac pompki na poręczach jako ostatnie nie mam siły wykonać 3 ruchów choć tricepsy przyzwoicie silne.Ja jako dompowujące ćwiczenie daje pompki francuskie tyłem na ławeczkach.

Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

ja tez od jutra wracam z glaca i z dupami dzis sie kolejka wozilismy w wesolym mieasteczku na dozynkach bylo zayebiscie peeepeek kolesia dojada z ochrony zwierzat, bedzie mial prze***ane...... moj plan na silke od jutra i glacy pewnie tez A 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 10-4 2) Wyciskanie leżąc poziomo 3x 10-4 3) Wiosłowanie sztangą [...]

Dynamikę się robi podobnie pod wszystkie dyscypliny: duża ilość serii, mała ilość powtórzeń, ciężar raczej niski, jak najszybsze powtórzenia. Albo rozpiszę to jeszcze dokładniej. Do zrobienia dynamiki potrzebujesz trzech rodzajów sił: maksymalna, eksplozywna, reaktywna. Samą siłę eksplozywną można jeszcze rozdzielić na dwa rodzaje: siła [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

Ja też chcę zostać nagim WOJOWNIKIEM i mieć kuloodporne mięsnie brzucha i robić pompki na 2 palcach dajcie jakąś książke która pomoże mi to osiagnąć . Witajcie NADZY WOJOWNICY %-)

Wczorajszy trening przebiegł następująco WL 80/6 100/6 110/5 110/5 110/5 110/5 Wyciskanie wąsko 80/5 90/5 i tak w 4 seriach wyciskanie płasko szeroki uchwyt 90/5 100/5 i tak w 4 seriach pompki na poręczach 17/6 27/6 4 serie i na dobicie wyciąg stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc troszkę schodze z cieżaru na rzecz poprawy techniki [...]

Siła naprawdę konkretna - szacunek! A dzięki dzięki , za to wczoraj była nędze straszna WL 100/5 110/5 110/5 110/4 110/4 WL wąsko 4 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 4 serie 90/5 Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12,5/8 15/6 17/4 15/6 Pompki na poręczach 16/6 25/6 25/6 25/8 Waga na razie stoi w [...]